100 pompki

Tak na szybko, bo już późno. Jestem na nowym rozkładzie 100/75/150. Mam też nowiutki trening:) Dzień 1-szy czyli 6.06. 1. przysiad z obciążeniem własnego ciała twarzą do ściany 5x 10 - myślałam, że to będzie proste... 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4x8 - obciążenie 9 kg 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3x max - 3 x 20 - zielona [...]

[...] bo olimpijskie obydwie były zajęte): 10x50,70,90,110,130,6x150 Clean & press (wstępne podgrzanie barków %-)): 4x8x70 Ściaganie szerokim na maszynie dźwigowej: 15x60,12x80,10x100,8x120 Wiosłowanie siedząc na maszynie dźwigowej:3x10x60,80,100 Ściąganie na vertical traction: 15x60,12x80,10x100 Wyciskanie żołnierskie: 15x30,12x40,10x50,8x60 [...]

[...] dalej ogień. Już nawet nie wspomnę, że na koniec pomyślałem o bieżni i tylko przez zostawienie bidonu z bcaa w domu odpuściłem (niezła wymówka :-P ) Orbi 3 min MC: 10x60,80,100,120,6x140,8x120,10x100 Podciąganie na drążku szerokim 8,8,5 Pompki na poręczach, 18,15,12 Superseria łamaną stojąc o roboczej nazwie potrójne combo %-) (dało popalić [...]

[...] - najpierw robię długą, wyczerpująca serię - np. 50 pompek, a potem kilka równolicznych, krótkich serii z dłuższymi przerwami. Kiedyś ćwiczyłem inaczej. Np. codzinnie 100 - 150 pompek w seriach o zmniejszanje ilości powtórzeń, np. 50, 40, 30, 20, 10. Przerwy raczej krótkie. Zajmowało to około 10 - 15 minut. Taki sposób trenowania podnosi [...]

[...] hantli 22kg na reke 2 serie po 10, 24kg - 8x rozpietki 12kg 3x po 10 wyciskanie francuskie lezac 20 - 12x, 26 - 10x, 28 - 2x po 8 wyciskanie francuskie hantlą 8kg 3x po 10 pompki 2 razy max brzuch po 3 serie w 2 cwiczeniach na max Dieta poza sniadaniem na 100%.. troche pozno sie wstalo Zmieniony przez - wally666 w dniu 2010-05-03 22:30:43

[...] lipy. Miskę na szczęście trzymam i nie ciągnie mnie do syfu. Poprzednie założenia BTW miałam 120/70/150 (DNT) i 120/70/200 (DT), myślałam nad zmniejszeniem ilości białka do 100 g (ważę jakieś 48 kg, więc wyszłoby 2g/kg) i zwiększeniem tłuszczu na rzecz węgli, ale ogólnie założenia gdzieś w tych granicach. Propozycja treningu na podstawie [...]

[...] 55/5 65/3 75/2 87,5/2,2,2 8) 45/8 55/5 65/3 75/2 85/2 90/2,2,2 9) 45/8 55/6 65/3 75/2 85/2 92,5/2,2,2 10) SPRAWDZIAN: 45/6 55/4 65/3 75/1 85/1 90/1 PODEJŚCIE 1: 95 P2: 100 i można spróbować P3: 102,5 ROZPISKA DOCISKANIE kg 6) 90/3 95/3 100/3 7) 90/3 100/3,3 8) 95/2 100/2 105/2 9) 100/2 105/2,2 W treningu poniedziałkowym używasz powyższej [...]

[...] zrozumiałe. POMIARY TYGODNIOWE: biust 96 94 93 (-1) pod biustem 79 80 78 (-2) talia 74 74 74 (0) pępek 86 85 85 (0) biodra(kości) 92 92 91,5 (-0,5) biodra(najszersze) 101 100 100 (0) udo 60 59 58,5 (-0,5) łydka 36,5 36 35 (-1) biceps luz 30 30 30,5 (+0,5) waga 75.5 74.4 74,2 (-0,2) Miska: Pozostaje bez zmian. na dziś: [...]

[...] Poniedziałek: Nogi Przysiady – 5 serii 10/12, 3 serie 6/8 Rumuński martwy ciąg (proste nogi) – 5 serii 8/10 Wykroki – 4 serie po 5 powtórzeń Wspięcia na palcach – 1 seria 100 powtórzeń Wtorek: Ramiona Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha – 8 serii po 8 powtórzeń Arnoldki (dropsety) – 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie ramion w opadzie [...]

Moze taki HSS 100 bedzie dobry dla ciebie, jednodniowy z priorytetem na klatke (w kazdym cwiczeniu progresja co serie i trening): 1. Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 4. Pelne techniczne [...]

[...] co mówi i naprawdę po takim szkoleniu człowiek inaczej patrzy na wiele aspektów związanych z tym tematem. Także teraz już na pewno przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza zdobywaniem nowej wiedzy przeznaczę także na odpoczynek po ciężkim tygodniu treningowym, a uwieżcie mój organizm naprawdę [...]

[...] pomóc gdy i ty mi pomożesz. Widzisz tego gościa tam? Mogę go stamtąd usunąć i dać ci ten stół, ale nie robię tego za darmo. Na ile byś to wycenił?" Więc on mi dał 50, może 100$. Wówczas podchodzę do ciebie, łapię cię pod ramię i mówię "Już przyszli." Wstajesz, dziękujesz mi i idziesz poczekać na tyłach klubu, a ten drugi gościu zajmie twoje [...]

[...] nr 1 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 5 km Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Wtorek Rano 8 km marszu Wojskowy* Popołudniu 5x20 pompek, 5x5 drążek,100 przysiadów Sportowy Środa Rano 15 km rowerem Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Czwartek Rano Bieg 6 km Sportowy Popołudniu Basen pływaj 8x50m (400m) Sportowy [...]

[...] lub zza karku Pompki na poręczach Wszystko 1-2 serie rozgrzewkowe i 5 zasadniczych po 5 -15 i czasem więcej powtórzeń zależnie od obciążenia. Np raz MC jadę 3-5 powtórzeń ze 100-120kg, wczoraj 60kg po 16x. Przerwy krótkie więc cały trejning z reguły mieści się w 50-60min zaleznie od dnia i poziomu energii, obstawienia sprzętu przez amatorów [...]

[...] lub zza karku Pompki na poręczach Wszystko 1-2 serie rozgrzewkowe i 5 zasadniczych po 5 -15 i czasem więcej powtórzeń zależnie od obciążenia. Np raz MC jadę 3-5 powtórzeń ze 100-120kg, wczoraj 60kg po 16x. Przerwy krótkie więc cały trejning z reguły mieści się w 50-60min zaleznie od dnia i poziomu energii, obstawienia sprzętu przez amatorów [...]

[...] NIE JESTEM SAM W PIWNICY I KTOS POMOZE W RAZIE ATAKU CIEZKIEJ SZTANGI :d 1. Martwy ciąg na ugietych nogach rozgrzewka wiadomo sam gryf i pach 40 x 10 55 x 8 65 x 8 75 x 6 100 x 1 2.Wykroki ze sztangielkami (podana waga jednej sztangielki) 8 x 10 10 x 12 15 x 8 20 x 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio (podana waga jednej [...]

[...] bardzo zmartwiłem. Moje życie zmieniły grupowe ćwiczenia gimnastyczne z fizjoterapeutą. Już po pierwszych zajęciach przestały mnie boleć plecy, a po 3 miesiącach prawie w 100% wyprostowalem kręgosłup (rzekomo będąc dorosłym nie można zniwelować skoliozy - mit). Najbardziej pomogły mi skłony w jedną stronę na piłce leżąc bokiem na niej. Dzięki [...]

no wiec byłem. Pogadalismy, nie jest na 100% pewna ze to jest przepuklina ale do 6 tyygodni przyjdzie mi poczta skierowanie na usg :) miejmy nadzieje ze nic zlego sie nie wydarzy za ten czas. A ponizej rozpis ostatniego treningu 1.Przysiad ze sztanga na barkach 20 x 10 40 x 10 45 x 8 55 x 6 65 x 6 2.Podciaganie na drazku nachwytem szerokim 3 [...]

[...] O ZAKRES RUCHU) 3 SERIE X 8 POWTÓRZEŃ Przede mną ostatnie 2 tyg redukcji. Może wkoncu zepne dupę i zrobie to jak należy, choć wmawianie sobie tego "od jutra trzymam się 100% tego co w diecie " nie ma konca, dlatego zamiast tego planuje wprowadzić strategie żywieniowo- treningowa o nazwie sleep low na dwa tygodnie. Pisałem o tym tutaj [...]

[...] jednego, ani troche Ci nie pomagalem". sam zrobilem 7 powt, ale to 6 i 7 juz takie slabo techniczne. chcilbym miec asekuranta tylko wrazie "w" :) a tak to chce sam dymac, do 100 jeszcze daleko ,a wtedy mozna mowic o faktycznie ciezarze godnym asekuranta 3. INVERTED ROWS 8 8 8 8 RAZEM 32 POWTORZENIA 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GORE 5 X12 [...]